怎样做蔬菜沙拉好吃又简单

时间:2024-02-28 12:13:43
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单

怎样做蔬菜沙拉好吃又简单

怎样做蔬菜沙拉好吃又简单,蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法,因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分,它是利用3种或3种以上蔬菜制作而成的食物,做法简单,但营养却很均衡。那么怎样做蔬菜沙拉好吃又简单?

  怎样做蔬菜沙拉好吃又简单1

夏日健身减脂沙拉的做法

蔬菜类,可选苦苣、芝麻菜、生菜等绿叶菜,搭配黄瓜、圣女果、牛油果、西蓝花等;反复清洗干净,盐水浸泡,不放心的可以开水烫一下再吃

坚果类,可选用烤过的核桃、大杏仁、碧根果等

干果类,可选用蔓越莓干等,或加上新鲜水果,比如蓝莓、红提等

蛋白类,可以是鸡胸肉、鲜虾、煮蛋、煎三文鱼、煎银鳕鱼、煎牛排等,或者一丢丢帕玛森干酪等,健身后尤其力量训练后更要补充优质蛋白,避免肌肉流失

碳水类,可以用不含糖的欧包、全麦面包,或者烤干的小块吐司丁,或者蒸南瓜、紫薯、玉米、山药、藜麦等低糖碳水,严格减脂期希望能量摄入少一些的,也可以忽略碳水

调味品,用苹果醋打底,顶部滴一些丘比煎焙芝麻口味沙拉汁等,考虑到热量因素,也可以不加,或者用大热的.自制油醋汁也是很好的啊

最近我都没放沙拉酱了,喜欢咸味儿的直接帕玛森芝士刨丝撒上,喜欢甜的就撒蔓越莓干,然后享受蔬果的清香

  怎样做蔬菜沙拉好吃又简单2

玉米蔬菜沙拉的做法步骤

1、玉米蔬菜沙拉食材。

2、把青豆、胡萝卜丁、甜玉米入开水中焯熟过凉开白过凉。

3、捞出食材过凉水控干多余水分备用。

4、放入两勺丘比特沙拉酱。

5、搅拌均匀。

6、放入盘中即可。

小窍门

1、 也可以玉米沙拉放入土司中间,就可以变身玉米三文治了。

2、 放胡萝卜也青豆是首先是为了平衡营养单一,其次也是为了色彩更好看一些。

3、焯水时候放一滴橄榄油,避免营养流失。

  怎样做蔬菜沙拉好吃又简单3

酸奶蔬菜沙拉的做法步骤

1、是用新鲜采摘的橄榄鲜果(二十四个小时内)压榨得到纯天然果汁,再经油水分离制成的,其压榨方法采用纯物理低温压榨方法。而只有不含任何防腐剂和添加剂成份,生化指标以及感官特性也都达到相关的橄榄油标准。

2、打开瓶盖就能闻到淡淡的橄榄果和青草香气,100%纯天然的气息立刻扑鼻而来。

3、苦菊、生菜浸泡后清洗干净,撕成小块放入盘中;

4、圣女果洗净后对切,摆放在生菜上

5、鸡蛋煮熟后,去皮,一切四瓣;切开的鸡蛋摆放在生菜上;

6、取自制微甜的酸奶200ml(微甜指糖占牛奶的4%)放入一汤匙的橄榄油,搅拌均匀

7、将搅匀的酸奶倒在菜上;

8、撒上一大勺的芝士粉,拌匀即可食用。

  怎样做蔬菜沙拉好吃又简单4

蔬菜火腿沙拉的做法

温油把核桃仁慢炸至八成熟

捞出核桃仁放凉

圣女果洗净对半切

火腿切方块

准备好蔬菜

生菜球洗净撕成小块

所有材料混合

加入焙煎芝麻酱

食材轻轻搅拌均匀

一份美味的沙拉就做好了

既营养又好吃,你也试试看吧!

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