瘦肚子的运动方式
瘦肚子的运动方式，很多上班族疏于运动都会长小肚子，平坦的小腹大家都想拥有。肚子大夏天穿什么衣服都难看，因此想要减去那些赘肉，那么，以下分享瘦肚子的运动方式
瘦肚子的运动方式1
支撑运动
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
运动支撑动作
像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。
抬身体和腿
身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。
按摩腹部
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
规律作息
规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。人在睡觉时，身体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。
瘦肚子的运动方式2
瘦肚子的.最快运动方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在垫子上，双手抱头置于脑后。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿与地面保持平行。
3、慢慢伸展双腿，但可以不用完全伸直腿部。重复动作2组，每组15到20次。
侧拉腹部
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开。右手叉腰，左手握紧哑铃，保持自然垂下的状态。
2、慢慢往身体左侧弯腰，左手要尽量往下垂，然后拉直身体。
3、左右重复练习两组，每组练习20次。
双手叠加揉腹
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，双手自然放在身体两侧。
2、将左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接着手臂用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。
轻拍腰腹
1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。
3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。
缩腹步行
在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地收缩腹部;再走一步，呼气，放松腹部。
只要你是在走路，就要进行缩腹步行这一减肥运动，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉减少了。
腹部扭转
1、平躺在地，双腿向上抬起和地面成60度，然后双手往后抱住头部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不动，收紧右腿，用左手肘去接触右腿膝盖，然后上半身慢慢的往右侧转动。
3、10秒后身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，双腿屈起并拢，双手往后抱住头部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30度到60度。
3、5秒后，恢复原位。重复练习3组，每组15次。
瘦肚子的运动方式3
运动瘦肚子的方法
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
5、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。
7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。
