为什么一直跳绳却不瘦
为什么一直跳绳却不瘦，相信不少小伙伴在减肥的时候都曾逼迫过自己做一些运动，如让自己下楼去跑跑步，在家做波比跳或跳绳等运动。下面分享为什么一直跳绳却不瘦，一起来看看。
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1、时间和强度不够
任何运动想要达到减肥效果必须具备一个条件，那就是达到一定的运动时间和运动强度。小芳跳绳20个都嫌累，跳一次绳休息几天，运动强度远远不够，自然没有减肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一两百个是没有效果的。
2、没有控制饮食
想要减肥成功运动和饮食控制缺一不可，如果每天都跳绳，但是依旧大鱼大肉的吃，经常吃一些高热量的垃圾食品，自然是瘦不下来的。而且跳完绳之后，消耗比较大，食欲会更加旺盛。摄入的热量大于消耗的热量，非但瘦不下来，还会越来越胖。
在这里就涉及到一个问题，那就是每天跳绳多少能够减肥成功。对于初学者来说，可以从原地跳一分钟开始，三天之后每天跳三分钟，三个月之后连续跳十分钟，半年之后跳20分钟到半小时。这是一个循序渐进的过程，每天跳多少虽然是关键，但是坚持更为重要。
跳绳减肥会练出肌肉腿吗？
很多减肥人士在跳绳的时候会感到小腿肌肉是处于紧绷状态的，所以会觉得跳绳会训练出肌肉腿。这种担心不是空穴来风，是需要关注的问题。曾有一名女网友就因为练跳绳而练出了强壮的小腿肌肉，她说，自己之所以练跳绳，练出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有关。
拉伸放松是很简单的，可以借用楼梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之后按摩小腿肌肉，这样能让自己的小腿线条更加流畅、漂亮。
如何科学跳绳？
1、确定自己适不适合跳绳
跳绳属于一种跳跃运动，在跳绳的过程中会给膝盖带来很大的压力，所以要确定自己是否适合跳绳。体重基数过大的人不适合跳绳，可以先从游泳等对关节友好的运动开始练起。膝关节有问题的人也不适合跳绳，要先把病治好，先调养好膝盖，再做打算。
2、跳绳之前做热身运动
不管是有氧运动还是力量训练，在开始之前都要做好热身运动，让身体热起来。这样在接下来的跳绳运动之中，才能有更好的运动状态，更加协调的身体，以及更快的反应速度。要重点活动好膝关节，把膝关节活动开。
3、不要空腹跳绳
空腹运动确实有更好的减肥效果，但是不建议大家空腹跳绳。跳绳运动热量消耗是很可观的，有如此大的热量消耗，却没有足够的能量补充，容易产生不适，会有恶心、头晕的感觉，进而影响到运动表现。最好能够在吃完饭之后的一个小时后跳绳，这时有更佳的运动状态，在运动中有更好的感受。
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第一：跳绳的强度比较低
一般情况下，如果你坚持跳绳一个月，并且达到了一定的强度的话是可以减肥的。但是，不排除有一些朋友坚持跳绳一个月之后是没有减下来的，很有可能是因为你跳绳的强度不够大，如果你每天只是草草的应付了，只是随便跳几下，那是瘦下来的。
我们每次跳完绳之后，都是会感觉到自己心脏跳得很厉害，整个身体都是在发烫的，这样才能更好的燃烧我们身体多余的脂肪，达到简直的目的，才能达到减肥的一个效果，让你的`体重快速地降下来。
建议大家在这减肥的一个月中每天都要坚持跳绳，并且是要达到那个强度才是比较有效果的，也不要三天打鱼两天晒网的，效果是比较不明显的。当然，除了跳绳也可以配合其他一些运动，比如说跑步之类的，这样配合起来效果会更加好，只要坚持就能瘦下来。
第二：饮食
饮食是非常重要的，大家都知道我们在运动过后，身体会大量的排汗，燃烧了一些脂肪和热量。这样会使得我们运动完之后感到非常饥饿，这时候很多朋友就喜欢暴饮暴食了，这就是有些朋友跳绳减肥一个月没有瘦的原因，很有可能是饮食出现了问题。
在饮食方面是比较建议大家少吃多餐的，很多朋友都没有吃早餐习惯，其实早餐是非常重要的，7：00的时候可以吃早餐，吃一个西红柿、全面面包、牛奶。到了10:30的时候可以吃点水果，这里建议大家吃苹果，因为苹果的热量比较低，或者香蕉也是可以的，不要吃热量高的水果。
到了12:30的时候就是中午的正餐了，中午要吃饱，但是不是十分饱，是八分饱或者七分饱就好了，要吃主食，还有纤维比较高的蔬菜，肉类等等。中午要吃饱，下午的时候可以吃下午茶，但是晚餐一定要吃的比较早一点，才能够有充足的消化时间。建议是6:30之前一定要把晚餐吃进去，并且不要吃那些脂肪比较高的食物。
晚餐建议以蔬菜为主，因为中午的时候大家已经摄入了足量的肉类，晚上不仅要吃少一点，还要求要清淡一些。当然，更重要的是，不要吃宵夜，是非常容易发胖的，是非常不好的习惯。
跳绳减肥一个月没有瘦的朋友可能是运动的强度不够，当然也有可能是饮食不恰当，想要减肥，一定要改变自己的饮食还有自己的运动强度。
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一、跳绳减肥吗
跳绳可以减肥，跳绳不仅是一项经济的运动，而且能在短时间内让你快速烧热脂肪。每天坚持跳绳半个小时，脂肪燃烧的效率是很高的，一个月可以让你看到比较明显的效果。一个体重116斤的姑娘，短时间内每天跳绳半个小时，能够KO330卡路里的热量，这个数字很客观吧。
MM们有迷上这根具有巨大燃脂魔力的绳子吗？今天就开始跳绳吧！那么跳绳具体可以瘦哪里呢？瘦小腹？臀部太大能瘦吗？
跳绳能锻炼全身肌肉，可以KO臀部和大腿上的多余脂肪呢，感觉自己的屁股太大了，跳跳绳子轻松打造紧致娇小翘臀。
那么跳绳能让小腹变得更加平坦吗？跳绳还能燃烧大量脂肪，肚腩太大了，每天坚持跳绳30分钟，能KO掉你小肚腩的贴身脂肪团。另外，跳绳对减肥和降血脂都有积极的作用呢。
平时经常失眠，心情忧郁，更年期综合征，有高血压，或者骨质疏松的筒子跳绳能改善这些问题，让你拥有火辣健硕的身躯！经期也能跳绳哦，记住要按正确的方法跳！
二、跳绳减肥最佳时间
跳绳可以增强你的肌肉力量，提高身体素质，最关键是一根绳子10块钱，而且能用很多次，健身房或者运动馆的费用可是贵贵哒。百科美眉建议各位MM每次跳绳的时间控制在半个小时，这样的燃脂效率更理想呢。
午后high time完毕，休息2个小时，你就可以愉快跳绳子KO贴身脂肪团了。午后3点到晚上8点是跳绳的最佳时间，你可以在任何地方跳绳，但不能打扰到别人呢。住在一层的MM也是幸福的，至少怎样捣鼓怎样蹦跳都不会遭投诉。
拉着爹地妈咪一起跳绳也是不错的，因为慢慢上了年纪，很容易得骨质疏松，你还年轻不用担心，但可以未雨绸缪。年纪越来越大的爹地妈咪多跳绳子就算不减肥，但能预防骨质疏松，还有利于骨骼健康，比喝牛奶还更靠谱呢。
距五一还有一个星期左右的时间，家里有小宝宝的话现在就买根绳子回家，假期和孩子们一起运动挥洒汗水，出一身汗也极不错的，还能好吃不胖呢！
三、跳绳减肥的方法
跳绳很多人都会，但不是所有人跳绳的方法都是正确的。从小学到高中，MM的身边可能就有很多跳绳高手，一些筒子跳绳很吃力，但是有些人跳绳却很轻松，而且跳得很快，可以连续跳很久。仔细观察，跳绳很轻松的人的姿势很标准，轻轻跳起但跳得很好，相反有些人跳得很高，而且很快就气喘吁吁了。所以跳绳的正确方法是什么呢？一起了解一下。
1、跳绳主要是手腕用力。这样跳绳能节省很多体力，而且可以跳很久，但又不会上气不接下气。一些人跳久了小臂会酸痛，也是因为不用手腕发力导致的。
2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，身体要挺直大不要僵硬。
3、跳绳起到和落地的是用前脚掌，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
4、跳绳之后要做拉伸动作，否则不能达到减肥效果。具体拉伸动作是酱紫的，首先是一只脚踩在台阶上，另一只脚一半搭在台阶上，加厚跟悬空向下用力震颤来伸展小腿，两只脚要交替做拉伸动作。
四、什么人不适合跳绳减肥
跳绳能减肥，瘦小腹，还能防止臀部下垂，对于久坐又极少运动的MM来说真是一大福利运动。平时管不住嘴，每天吃肉肉的MM要跳绳Action！不过百科美眉要提醒大家，虽然跳绳能减肥，但并不是所有人都适合跳绳这项甩脂运动的呢，看看哪些筒子躺枪了！
百科美眉心疼告诉各位胖妞妞们，体重过重是不适合跳绳的呢。主要是因为在跳跃的时候，体重过重会对腿部的关节造成较大的压力，这样会导致运动损伤。那么怎么判断自己是否体重过重呢？体质系数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，如果得数在20-25之间，那么代表正常，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。
另外有关节炎，心脏病，或者心血管功能不健全的，年纪太大的筒子不太合适跳绳减肥呢，可以选择其他温和的方法健身。最后百科美眉补充一点，如果你想瘦腿的话，建议跳绳之后立马拉伸或则会按摩腿部，这样可以让腿部的线条更加漂亮呢，不按摩小腿的话可以会练就粗壮小腿哦。
