骨盆前倾垫枕头正确示意图
骨盆前倾垫枕头正确示意图 ,骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,相对于正确的骨盆位置,会向前倾斜一定的角度.其最常见的原因是由于长期伏案工作，以下是关于骨盆前倾垫枕头正确示意图 。
骨盆前倾垫枕头正确示意图 1
骨盆前倾睡觉垫东西是可以的，晚上睡觉时平躺，在腿部腘窝出垫15-20cm的棉垫，可以使腘窝抬高改善骨盆前倾。骨盆前倾容易引起腰酸、背疼等症状还容易影响走路姿势等最好合理调理
注意最好不要左侧或者右侧卧位，容易加重骨盆前倾引起的不适症状，因为左侧或者右侧卧位容易引起髋关节力量不平衡。骨盆前倾建议平时穿负跟鞋，因为负跟鞋前高后低可以改善身体的重心
使身体的重心向后移。最好定期去医院拍片检查，必要时在医生指导下进行康复锻炼，平时最好放松心情，注意生活有规律保证充足的睡眠。
正常骨盆呈前倾前屈骨盆前倾睡觉最好垫东西，骨盆前倾会对腰部肌肉产生一定的影响，容易引起局部疼痛、劳累等情况。不能很好的平躺在床上，通过垫东西可以缓解腰部不适症状，比如可以减缓局部肌肉疲劳现象，改善局部供血。
对局部的疼痛等现象也有一定的缓解，可以促进骨盆前倾的恢复。骨盆前倾睡觉垫东西可以对腰椎和骨盆有一定的支撑作用，可以改善睡觉不正确的姿势，预防畸形等。
骨盆前倾还需要去正规的医院进行矫正，平时需要通过适当的锻炼，睡觉时保证正确的姿势，比如平躺、双腿伸直等。平时还需要保证充足的睡眠，才对病情的恢复有帮助。
骨盆前倾垫枕头正确示意图 2
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，比较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值以及体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。矫正骨盆前倾方法，做正之本负跟鞋踩书试验：
赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。
通过自测可以明确是否有骨盆前倾，在睡觉的时候长时间仰面很难，所以睡觉尽量侧躺，站立的时候身体有些前倾，会出现腰痛并习惯性地捶腰。骨盆前倾的`矫正主要是负跟鞋，前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾，还有腰椎曲度。睡觉的时候主要是侧躺休息。
骨盆前倾睡觉时垫东西其作用如下：第一、在腰部下方垫东西如垫软枕，可以维持腰椎生理曲度，避免腰椎曲度变直，防止腰椎发生退行性改变，如腰椎骨质增生、椎间孔狭窄等。
第二、在腰部下方垫东西还会使腰部肌肉得到充分放松，避免腰肌劳损从而减轻腰部僵硬以及疼痛症状，并预防腰椎间盘突出，能够缓解腰部疼痛以及下肢放射性疼痛症状。
骨盘前倾的患者在睡眠的时候是需要使用枕头的。因为骨盆前倾这类疾病本身跟是否枕枕头就没有任何的关系，而且建议患者在睡眠的时候一定要枕枕头，否则非常容易引起颈部的肌肉过度疲劳，严重的甚至还会导致颈椎病。
患有骨盆前倾的患者，要在医生的指导下做相应的功能锻炼，以使骨盆周围的肌肉力量平衡，从而达到矫形的目的，但是不能够采取在睡眠的时候不枕枕头的方式来进行矫正。
骨盆前倾垫枕头正确示意图 3
骨盆前倾是什么
骨盆前倾，属于下交叉综合征中的一个症状，其实是一种常见的身体姿态异常。
首先我们了解一下人体的最佳理想体态：以一条垂直线为中心线，从身体侧面看，这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。
虽然不是每一个人都能达到理想体态，每个人对于中心线或多或少都有一些偏离，但骨盆前倾的人，会有非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯的体态出现。
不要觉得骨盆前倾看上去“前凸】后翘”感觉挺美，要知道，这不是臀肌发达而形成的“自然翘臀”，而是骨盆前倾而引起的“伪翘臀”，可是会给身体带来不良影响的~
骨盆前倾的危害
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，骨骼也会产生畸变而妨碍其发挥正常作用，会给全身的比例均衡带来恶劣影响
会引起下半身肥胖，内脏下垂，小腹凸起，臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。会给股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官，引起子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。会造成肌肉紧张、僵硬，容易造成慢性疲劳。
如何判断有没有骨盆前倾
生活中有下面几个小习惯的同学，很可能就有骨盆前倾了：睡觉的时候，很难长时间平躺;站立时身体有些前倾，不能久站，容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上，老是想不自觉地把腿盘起来。
走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同;牙齿健康正常，但嘴却是歪的;走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
还有两个简单的测试方法：
贴墙站立法
靠墙站立，臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾(天生屁股很翘的排除)。
三角平面测试法
站直深呼吸，放松身体，检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直，垂直则体态正常，与地面夹角小于90度，则为骨盆前倾。且夹角越小，骨盆前倾越严重。
骨盆前倾如何矫正
拉伸髂腰肌
弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，拉伸髂腰肌，尽量保持15~30秒，两边各一次。
注：保持拉伸感，但不要超过6分疼痛。
背肌肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。每组保持60秒，每次4组。
注：不要习惯性撅屁股。
锻炼腹直肌
平躺，双腿在垂直位置做提升和降落锻炼，每组15-20次，共4-6组。
强大臀大肌
以仰卧桥式挺臀，屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注：放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。在进行力量训练的同时，也不能忽视日常的生活习惯。
坐姿：
坐在椅子上，臀部放松，双脚并拢落地，腰部挺直，双肩自然放松，不要翘二郎腿。
走姿：
抬头挺胸，目视前方，走路时不要晃动肩膀，行走时，重心要在前脚掌，第一步跨出时，脚尖可微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走，保持放松状态。关于更多健康问题，请点击三个体式轻松练就翘臀简单易学
站姿：
自然站立收紧臀部肌肉，肩部放松，脸向前看，挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志，双腿内侧稍用力夹住杂志，作为训练。
